Une bonne routine vespérale

Pour reposer le corps et l’esprit, rien de mieux qu’une bonne nuit de repos. Le sommeil améliore notre capacité de concentration, régularise notre apport calorique, nous permet de refaire le plein d’énergie et aide notre corps à lutter contre les troubles d’ordre physique ou mental. Toutefois, même si nous ne pouvons nier les bienfaits réparateurs du sommeil, il est parfois difficile de donner à l’organisme le répit dont il a besoin. Les causes de l’insomnie sont multiples, et il n’existe pas de solution universelle. Une routine du soir efficace est un bon départ pour se reposer la tête et créer un environnement propice au sommeil.

Voici nos suggestions pour la création d’un routine du soir infaillible. Trouvons l’approche qui nous convient le mieux!

 

1. Respecter un horaire. Le fait d’aller au lit à la même heure tous les soirs (même les fins de semaine, si possible) aide notre corps à se mettre en mode sommeil. Choisissons un moment réaliste, programmons des rappels sur le téléphone et respectons l’heure fixée.

2. Mettre un frein aux activités. En soirée, le stress accumulé au cours de la journée peut nous accabler. Accordons-nous du temps pour décompresser! Voici quelques suggestions :

  • Prendre des gélules Serenity® de dōTERRA
  • Pratiquer la méditation
  • Tenir un journal de gratitude
  • Faire du yoga qui favorise le sommeil
  • Lire un bon livre
  • Prendre un bain chaud (verser dans l’eau une huile essentielle préférée et des sels d’Epsom (recette à venir!) – les huiles essentielles de bergamote et de lavande ou le mélange Balance® procurent des arômes apaisants qui rehaussent l’expérience).

3. Créer le bon environnement. Les bruits forts, les lumières vives et l’inconfort nuisent au sommeil.

  • Tâcher d’éliminer ces éléments perturbateurs par tous les moyens : machine à bruit blanc, bouchons d’oreille ou masque de nuit.
  • Trouver un oreiller adapté.
  • S’offrir une couette confortable ou une jolie couverture.
  • Garder la chambre en ordre afin de se sentir détendu, de mieux gérer tout sentiment d’anxiété inutile.
  • Tamiser les lumières.
  • Diffuser un arôme apaisant pour créer un environnement calme (le mélange Serenity® de dōTERRA ou les huiles essentielles de bois de cèdre, de camomille romaine ou de vétiver).

4. Se préparer à une bonne nuit de repos pendant la journée. Étrange, n’est-ce pas? Le fait de garder le sommeil à l’esprit durant la journée en adoptant un mode de vie sain peut toutefois avoir une incidence très positive sur la capacité à nous reposer.

Il est important de se créer une routine du soir adaptée à ses besoins en déterminant les mesures à mettre en œuvre pour y parvenir.

Adapté du blog trouvé ici

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