Cohérence Cardiaque et anxiété/stress

L’anxiété

L’anxiété est une réaction du système nerveux autonome, qui lui, est composé de deux systèmes : système sympathique et système parasympathique.  Le premier est impliqué dans nos réactions ‘combat ou fuite’, alors que le second dans le repos et la digestion.

L’anxiété est une réaction face aux dangers ou aux menaces, donc l’idée de ‘combat ou fuite’, car elle a pour objectif premier de protéger (soit par le combat, soit par la fuite) de l’organisme.

 

Ces crises d’angoisse peuvent se manifester en 3 mécanismes :

  1. Physiques (étourdissements, palpitations, transpiration, douleurs, essouflements, etc)
  2. Comportementaux (serrer les poings, taper des pieds, etc)
  3. Mentaux (anxiété, nervosité, panique, malaise, etc)

La cohérence cardiaque – fréquence 6

Une pratique de la respiration contrôlée qui va agir sur le système nerveux autonome et ainsi réduire l’anxiété et le stress (et plus encore, mais je simplifie).

L’objectif est d’arriver à la ‘fréquence 6’ : 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, et ce, 6x par minute.

Retenez la formule ‘365’ (David O’Hare) :

  • 3   fois par jour (matin, midi, soir)
  • 6   respirations complètes par minute (voir plus haut)
  • minutes par séance
  • 365 jour par an

Les effets immédiats :

  • Réduit le niveau de cortisol
  • Augmente DHEA (‘hormone de jouvance’)
  • Renforce le système immunitaire
  • Augmente le niveau d’oxytocine (hormone d’amour)
  • Améliore la fonction des neurotransmetteurs
  • Equilibre la tension artérielle
  • Réduit la sensation de stress

Les effets à long-terme :

  • Réduit les troubles cardiaques
  • Réduit l’anxiété et le stress
  • Equilibre la glycémie
  • Augmente la concentration et améliore la mémoire
  • Réduit TDA/TDAH
  • Réduit l’inflammation
  • Et plus encore

Vous pouvez allier des huiles essentielles à cette pratique – par exemple la lavande, les agrumes, l’encens, etc.  Vous pouvez mettre quelques gouttes dans votre diffuseur ou inhaler une goutte avant de commencer votre séance.

 

Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez pas de venir vers nous.

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